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하루 한 끼만 먹는 식습관이 건강과 영양에 미치는 영향 생활건강 · 음식/영양 verified 공인검증
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하루 한 끼만 먹는 식습관이 건강과 영양에 미치는 영향

체중이 줄어도 근육과 미량영양소가 같이 빠집니다. 하루 한 끼는 16:8 단식보다 훨씬 극단적인 식습관입니다

하루 한 끼만 먹는 식습관은 열량을 줄여 체중이 내려가 보여도, 단백질·철·칼슘을 한 끼에 채우기 어렵고 근육 손실과 사망 위험 증가와 연관됩니다. 영양 면에서는 2~3끼로 나누는 편이 안전합니다.

2026.09.03 · 3분 읽기
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탄산수를 마셔도 일반 물처럼 수분 섭취 효과가 똑같이 나타날까? 생활건강 · 수분 섭취 verified 공인검증
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탄산수를 마셔도 일반 물처럼 수분 섭취 효과가 똑같이 나타날까?

수분 흡수율은 대등하지만 탄산의 약산성 성분으로 치아 법랑질 부식과 위산 역류 위험이 있어 맹물을 전면 대체할 수는 없습니다

탄산수는 일반 물과 동일한 체내 수분 흡수율을 가지며 탈수를 유발하지 않습니다. 다만 탄산의 산도(pH 3~4)로 인해 치아 법랑질 부식과 역류성 식도염 증상이 악화될 수 있으므로 빨대로 마시는 것이 안전합니다.

2026.09.13 · 3분 읽기
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건강한 식단을 위해 매일 식탁에 올리면 좋은 음식 7가지 생활건강 · 음식/영양 verified 공인검증
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건강한 식단을 위해 매일 식탁에 올리면 좋은 음식 7가지

보건복지부 식생활지침을 식탁 단위로 옮기면, 이 일곱 가지가 매일의 기본값이 됩니다

매일 식탁에는 잡곡밥, 배추김치, 시금치나물, 두부, 고등어, 미역국, 플레인 요구르트를 기본값으로 두면 됩니다. 채소·과일 500g, 생선 주 2회, 나트륨은 간을 덜 하는 쪽으로 맞춥니다.

2026.09.03 · 3분 읽기
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50대 이후 건강한 체중을 유지하는 식사와 운동법 생활건강 · 연령별 건강 verified 공인검증
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50대 이후 건강한 체중을 유지하는 식사와 운동법

체중계 숫자보다 근육: 매끼 단백질 1.0~1.2g/kg, 걷기 40분에 의자 스쿼트를 더하세요

50세 이후 근육량은 해마다 1~2% 줄어 같은 식사에도 체중이 늘기 쉽습니다. 하루 단백질을 체중 1kg당 1.0~1.2g 맞추고, 유산소 30~40분에 주 2~3회 허벅지·코어 근력 운동을 더해야 건강한 체중이 유지됩니다.

2026.09.03 · 3분 읽기
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건강한 수분 섭취를 위해 매일 실천하면 좋은 물 마시기 습관 7가지 생활건강 · 수분 섭취 verified 공인검증
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건강한 수분 섭취를 위해 매일 실천하면 좋은 물 마시기 습관 7가지

2리터를 한 번에 들이키는 게 아니라, 기상·식전·운동 중·소변 색으로 나눠 마십니다

매일 물 마시기 습관은 8잔 강박이 아닙니다. 기상 직후 한 컵, 갈증 전에 조금씩, 소변 색이 연한 노랑을 목표로 합니다. 한 번에 500mL 이상은 나누고, 커피 옆에 물잔을 둡니다.

2026.09.03 · 3분 읽기
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