일상 속의 건강한 습관, 생활건강

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연령별 건강

50대 이후 건강한 체중을 유지하는 식사와 운동법

50세 이후 근육량은 해마다 1~2% 줄어 같은 식사에도 체중이 늘기 쉽습니다. 하루 단백질을 체중 1kg당 1.0~1.2g 맞추고, 유산소 30~40분에 주 2~3회 허벅지·코어 근력 운동을 더해야 건강한 체중이 유지됩니다.

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계절별 건강

환절기 급격한 일교차에 혈관 수축을 막는 3분 체온 보온 습관

기온이 1도 떨어질 때마다 수축기 혈압이 약 1.3mmHg 오르고, 일교차 10도면 최대 13mmHg까지 뜁니다. 나가기 전 3분 동안 머리·목·손을 가리고 미지근한 물을 마신 뒤 현관에서 한 박자 멈추면 급격한 혈관 수축을 줄일 수 있습니다.

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수분 섭취

건강한 수분 섭취를 위해 매일 실천하면 좋은 물 마시기 습관 7가지

매일 물 마시기 습관은 8잔 강박이 아닙니다. 기상 직후 한 컵, 갈증 전에 조금씩, 소변 색이 연한 노랑을 목표로 합니다. 한 번에 500mL 이상은 나누고, 커피 옆에 물잔을 둡니다.

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업무 환경

건강한 직장생활을 위해 매일 지키면 좋은 업무환경 습관 7가지

건강한 직장생활의 업무환경 습관은 모니터를 눈보다 살짝 낮추고, 50~60분마다 일어서고, 20분마다 6m 밖을 보는 것입니다. 손목은 꺾지 않고, 냉난방 바람은 얼굴에서 돌리며, 점심 후 5분을 걷습니다.

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정신 건강

정신건강을 위해 매일 실천하면 좋은 마음 관리 습관 7가지

매일 마음 관리는 명상 앱보다 수면 7시간, 30분 걷기, 사람 한 명, 취침 전 스마트폰 끄기에 가깝습니다. 음주를 줄이고, 햇빛을 보고, 3분 호흡으로 하루를 닫으면 됩니다.

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음식/영양

건강한 식단을 위해 매일 식탁에 올리면 좋은 음식 7가지

매일 식탁에는 잡곡밥, 배추김치, 시금치나물, 두부, 고등어, 미역국, 플레인 요구르트를 기본값으로 두면 됩니다. 채소·과일 500g, 생선 주 2회, 나트륨은 간을 덜 하는 쪽으로 맞춥니다.

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스트레스 관리

극심한 스트레스로 턱관절과 어깨가 굳을 때 30초 만에 이완하는 호흡법

극심한 스트레스로 턱관절과 어깨가 굳을 때는 30초 만에 이완하는 호흡법이 있습니다. 어금니를 떼고 혀를 입천장에 둔 채, 코로 두 번 들이쉬고 입으로 길게 내쉬는 생리적 한숨을 2~3회 반복합니다.

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생활 상식

양치질 직후 바로 가글을 하면 치아와 잇몸에 해로울까?

양치질 직후 가글을 하면 치약의 계면활성제와 가글액의 염화물이 결합해 치아 착색을 유발하고 불소의 충치 예방 코팅막을 씻어냅니다. 양치 후 최소 30분이 지난 뒤 가글하는 것이 안전합니다.

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연령별 건강

60대 이후 활기찬 일상을 위한 하루 건강 루틴 만들기

은퇴 이후 변화하는 생체 리듬과 근감소증에 대응하기 위해서는 무리한 운동보다 부드러운 순환과 규칙적인 관절 가동성이 우선입니다. 아침 기상부터 취침까지 하루를 가볍게 만드는 실천 가이드를 전해드립니다.

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