Fitgiv가 제안하는 올바른 생활 습관으로 더 건강한 내일을 만드세요.
비타민D가 많은 음식은 연어, 고등어, 달걀노른자, 말린 표고입니다. 성인 하루 충분섭취량은 10μg(400IU), 65세 이상은 15μg입니다. 4~10월 정오 전후 팔·얼굴 15~30분이 합성이고, 한국 겨울 햇빛만으로는 부족합니다.
마그네슘이 풍부한 음식은 호박씨, 아몬드·참깨, 미역·다시마, 시금치, 현미·콩입니다. 건강하게 섭취하려면 매끼 잡곡+나물+견과 한 줌으로 나누고, 음식 외 보충제 상한은 하루 350mg이니 넘기지 마세요.
하루 한 끼만 먹는 식습관은 열량을 줄여 체중이 내려가 보여도, 단백질·철·칼슘을 한 끼에 채우기 어렵고 근육 손실과 사망 위험 증가와 연관됩니다. 영양 면에서는 2~3끼로 나누는 편이 안전합니다.
영양제를 많이 먹을수록 건강해지지 않습니다. 음식은 다른 성분과 함께 흡수가 조절되지만 영양제는 고농도로 들어와 비타민 A·D, 칼슘, 철, B6 과잉을 만들기 쉽습니다. 결핍이 확인된 성분만 일일 섭취량 안에서 보충하세요.
매일 식탁에는 잡곡밥, 배추김치, 시금치나물, 두부, 고등어, 미역국, 플레인 요구르트를 기본값으로 두면 됩니다. 채소·과일 500g, 생선 주 2회, 나트륨은 간을 덜 하는 쪽으로 맞춥니다.
