일상 속의 건강한 습관, 생활건강

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수분 섭취 verified 공식 근거 확인

탄산수는 일반 물과 동일한 체내 수분 흡수율을 가지며 탈수를 유발하지 않습니다. 다만 탄산의 산도(pH 3~4)로 인해 치아 법랑질 부식과 역류성 식도염 증상이 악화될 수 있으므로 빨대로 마시는 것이 안전합니다.

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수분 섭취

아이가 물을 잘 마시지 않으면 한 번에 강요하지 말고 기상·식사 전·목욕 후처럼 마시는 시간을 고정하세요. 캐릭터 물병, 보리차, 부모가 같이 마시는 모습, 국·과일 같은 수분 음식이 맹물보다 자연스럽게 섭취량을 올립니다.

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수분 섭취

나이를 먹으면 시상하부 갈증 중추가 둔해지고, 근육이 줄어 몸속 수분 저장량이 감소합니다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 식사 때 물 한 잔, 소변 색이 레모네이드보다 진하면 당기는 습관이 수분 섭취 관리법입니다.

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수분 섭취

아플 때 물을 충분히 마셔야 하는 이유는 발열·땀·호흡·설사·구토로 수분 손실이 평소보다 커지기 때문입니다. 식중독이라면 하루 1L 이상, 소량씩 자주 마시고, 물만 토하면 의료기관에서 수액을 고려합니다.

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수분 섭취

체내 수분은 음식물을 통해서도 공급되므로 무조건 2L 이상 과음하면 저나트륨혈증과 신장 과부하가 올 수 있습니다. 한국 성인 기준 하루 순수 물 섭취량은 1~1.2L(종이컵 5~6잔)가 적정합니다.

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수분 섭취

매일 물 마시기 습관은 8잔 강박이 아닙니다. 기상 직후 한 컵, 갈증 전에 조금씩, 소변 색이 연한 노랑을 목표로 합니다. 한 번에 500mL 이상은 나누고, 커피 옆에 물잔을 둡니다.

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