일상 속의 건강한 습관, 생활건강

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생활 상식

건강보조식품은 많이 챙겨 먹을수록 효과가 커지고 건강에 더 좋을까?

건강보조식품은 많이 먹을수록 좋지 않습니다. 제품에 적힌 일일 섭취량을 넘기면 기능성이 늘지 않고, 비타민C·D처럼 상한섭취량을 넘는 중복 섭취가 설사·결석·과잉증으로 이어집니다.

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연령별 건강

노년기 낙상사고를 예방하기 위한 집안 환경 관리법

노년기 낙상은 집 안, 특히 거실·화장실·침실·계단에서 가장 많이 납니다. 미끄럼 방지 매트와 안전손잡이, 문턱 제거, 야간 센서등을 동선 따라 설치하는 것이 집안 환경 관리의 핵심입니다.

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계절별 건강

봄여름가을겨울 가족 건강을 지키는 계절별 필수 체크리스트

가족 건강 체크리스트는 사계절이 다릅니다. 봄은 꽃가루·미세먼지와 소아 예방접종, 여름은 식중독과 온열질환, 가을은 쯔쯔가무시·SFTS, 겨울은 독감 접종과 한파 대비가 핵심입니다.

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수분 섭취

물을 매일 8잔씩 많이 마실수록 무조건 건강에 좋을까?

체내 수분은 음식물을 통해서도 공급되므로 무조건 2L 이상 과음하면 저나트륨혈증과 신장 과부하가 올 수 있습니다. 한국 성인 기준 하루 순수 물 섭취량은 1~1.2L(종이컵 5~6잔)가 적정합니다.

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업무 환경

업무량이 많을수록 식사와 수면을 챙겨야 하는 이유

업무량이 많을수록 점심을 건너뛰고 잠을 줄이면 판단력과 면역이 먼저 무너집니다. 뇌는 포도당과 7~9시간 수면의 정리 작업에 의존하므로, 일이 몰릴 때일수록 단백질 있는 20분 식사와 최소 6시간 연속 수면이 업무를 지탱합니다.

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정신 건강

마음이 지쳐 있을 때 잠시 멈춰야 한다는 신호 7가지

마음이 지쳤을 때 멈춰야 하는 신호는 기상 피로, 비회복 수면, 짜증, 일에 대한 냉소, 두통·소화, 식욕 양극단, 사람 회피 일곱 가지입니다. 최근 2주 동안 3개 이상이 겹치면 의지가 아니라 에너지가 바닥난 상태입니다.

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음식/영양

영양제를 많이 챙겨 먹을수록 음식보다 건강에 더 좋을까?

지용성 비타민(A·D·E·K)과 미네랄은 체내에 축적되어 간독성과 신장 결석, 혈관 석회화를 유발할 수 있습니다. 결핍이 확인된 성분만 일일 권장 섭취량 범위 내에서 식사 후 복용해야 안전합니다.

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스트레스 관리

매일 10분으로 시작하는 나만의 스트레스 관리 루틴 만들기

매일 같은 10분이 스트레스 관리의 최소 단위입니다. 가로막 호흡 4분, 어깨·턱·손 이완 3분, 머리에서 발끝 훑기 2분, 한 줄 정리 1분을 아침 또는 점심 직후에 고정하면 코르티솔을 낮추는 루틴이 만들어집니다.

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생활 상식

건강검진 전날 반드시 피해야 할 행동과 준비사항

건강검진 전날에는 음주·육류·튀김과 밤 9시 이후의 음식·물·껌·담배를 피해야 혈당·간수치·내시경이 왜곡되지 않습니다. 오후 7시 전 가벼운 저녁, 채변, 혈압약과 당뇨약의 구분 복용이 핵심 준비사항입니다.

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